تمارين الطحن الملتوية

طريقة الأداء

1. 1استلق على ظهرك وركبتاك مثنيتان. أبق رجليك بعرض كتفيك. ضع يديك خلف عنقك.
2. 2قم بطوي وثني خصرك لرفع جسمك العلوي عن الأرض إلى وضعية السائق. حافظ على التقلص لمدة 1-2 ثانية.
3. 3عد ببطء إلى وضعية البدء وكرر على الجانب الأيسر.

⚠️ الأخطاء الشائعة

• استخدم ذراعيك ويديك لمساعدتك في رفع الجذع.
• أبق على عنقك مشدودا خلال الحركة.