स्टेप अप्स
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“स्टेप-अप” आपके कूल्हों और हैमस्ट्रिंग्स की पेशियों को लक्ष्यित करता है। इसे मजबूत, पतले पैर विकसित करने के सर्वोत्तम व्यायामों में गिना जाता है। यह गतिविधि आपकी हृदय गति भी बढ़ाती है, जिससे आपके कैलोरी के खर्च को बढ़ाने में भी मदद मिलती है। “स्टेप-अप्स” पैर की शक्ति का निर्माण करने, विस्फोटक ताकत का विकास करने, और आपके पैर की पेशियों की सममिति को सुधारने का शानदार तरीका हैं।
कैसे करें
- 1इस व्यायाम के लिए एक बेंच या सीढ़ी वाले प्लेटफॉर्म की जरूरत होती है। सीढ़ी वाले बॉक्स के सामने करीब पाँच इंच की दूरी पर खड़े हों। अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखें। अपना दायां पाँव प्लेटफॉर्म पर रखें और अपने शरीर को तब तक ऊपर की ओर धकेलें जब तक कि आपका दायां पैर सीधा न हो जाए।
- 2इस स्थिति में कुछ सेकंड बने रहें। अपने पेट की पेशियों को सख्त रखें और अपने कूल्हे की पेशियों पर दबाव डालें।
- 3आरंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं।
⚠️ आम गलतियाँ
- चढ़ते समय अपने दाएं घुटने को अपने पाँव की उंगलियों के आगे धकेलना।
- बहुत आगे या बहुत पीछे झुकना।
अब तरीका आपको पता है। बस करना बाकी है: ऐप में यह वही ट्रेनिंग बन जाती है जो आप सच में करते हैं।
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