Reverse Lunge

कैसे करें

1. 1खड़ी स्थिति से शुरू करें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
2. 2अपने दाएँ पैर से पीछे की तरफ़ एक बड़ा कदम लें। धीमी और नियंत्रित मूवमेंट का उपयोग करें।
3. 3आप जैसे-जैसे अपने शरीर को नीचे करते हैं, दाएँ घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें, घुटने को अपने पैर की सीध में रखें। धीरे-धीरे आरंभिक स्थिति में वापस आएं और दोहराएं। बारी-बारी दोनों तरफ करें।

⚠️ आम गलतियाँ

• अपने घुटने को अपनी पैर की अँगुलियों से आगे जाने देना।
• अपनी कमर को नियंत्रित रखना