リバースバーベルカール
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
この分離の動きは、上腕筋と前腕に効きます。 従来のバーベルカールと異なり、オーバーハンドグリップが必要です。 リバースバーベルカールは、二頭筋のピークまで押し上げ、腕を大きく作る上で役立ちます。 それはトレーニングにバリエーションを加え、握力を強化します。 これは、バーベル、EZバー、またはオリンピックバーを用いて行うことができます。
やり方
- 1立ち位置から、肩幅でオーバーハンドグリップでバーベルを握ります。 背中をまっすぐに保ち、肘を脇に付けてください。 膝を少し曲げてください。
- 2上腕を固定したまま、胸までバーを持ち上げます。 息を吐きだしながら、二頭筋を絞ります。 前腕のみを動かします。
- 31、2秒間、収縮したままにし、ゆっくりとバーベルを下げます。
⚠️ よくある間違い
- 肘を体から離せるようにします。
- 爆発的な動きを使います。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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