上腕二頭筋
6種目
上腕二頭筋の鍛え方
上腕二頭筋は肘を曲げ、前腕をひねる筋肉です。ダンベルカール、ハンマーカール、コンセントレーションカールとそのバリエーションで、長頭と短頭の両方を鍛えられます。
ここでは各種目を動画で、やり方・よくある間違い・鍛えられる筋肉まで解説します。肘は体の横で固定、下ろすときはゆっくり、手首はまっすぐ。これが効かせる唯一の方法です。
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アプリをダウンロードよくある質問
- ダンベルがなくても鍛えられますか？
- できます。水のペットボトル、ゴムバンド、逆手の懸垂で代用してください。
- 回数はどのくらい？
- 1セット10〜12回を3セット。
- カールで肘が前に出てしまいます。
- 重すぎます。重量を落として、肘を体の横で固定してください。