胸筋
17種目
胸筋の鍛え方
胸筋に効くのは、押す動きと閉じる動きの二つです。腕立て伏せの各バリエーション、ダンベルプレス、フライで、上体の角度と手の幅を変えれば、胸の上部・中部・下部を鍛え分けられます。
ここでは全種目を動画で、やり方・よくある間違い・鍛えられる筋肉まで解説します。初心者向けの膝つき腕立てから、爆発的な種目まで。鉄則は、肩甲骨を寄せて下げる、肘を広げすぎない、下ろす動きを丁寧に。
2007年から、好きな場所で、好きなやり方で、好きなときに——プロの技術と情熱で、あなたのトレーニングに寄り添ってきました。アプリをダウンロードして、今日から始めてください。
アプリをダウンロードよくある質問
- ベンチがなくても胸筋は鍛えられますか？
- 鍛えられます。腕立て伏せとそのバリエーションだけで数か月は十分です。台や椅子二脚がベンチの代わりになります。
- 胸のトレーニングは週に何回？
- 週2回。あいだに最低48時間の休みを取ってください。
- 胸ではなく肩に効いてしまいます。何が原因？
- 肘が開きすぎです。体から45度くらいに近づけ、押す前に肩甲骨を寄せてください。