腹筋
38種目
腹筋の鍛え方
腹筋は、短い種目を正しく、繰り返すのが基本です。クランチ、プランク、レッグレイズとそのバリエーションで、腹直筋・腹斜筋・下腹部までカバーできます。器具は不要。マットと8分あれば足ります。
ここでは全種目を動画で、手順・よくある間違い・鍛えられる筋肉まで解説します。まずは初級から。腰を床につけ、首の力を抜き、フォームがきれいになってから回数を増やしてください。腹筋を出すには量より継続です。週3回を4週間、続けてみてください。
2007年から、好きな場所で、好きなやり方で、好きなときに——プロの技術と情熱で、あなたのトレーニングに寄り添ってきました。アプリをダウンロードして、今日から始めてください。
アプリをダウンロードよくある質問
- 腹筋は週に何回鍛えればいい？
- 週3〜4回、1日おきに。腹筋の回復は早いですが、始めたばかりのうちは毎日やらないでください。
- 腹筋の種目に器具は必要？
- 不要です。このページの種目はすべて自重で、マット1枚あればできます。
- クランチで首が痛くなるのはなぜ？
- 手で頭を引っぱっています。指はこめかみに軽く触れるだけにして、上の一点を見ながら、腹筋から動き出してください。