二の腕（上腕三頭筋）トレーニング
6件のワークアウト
自重とダンベルで行う二の腕（上腕三頭筋）トレーニング。手幅の狭い腕立て伏せ、ディップス、エクステンション。音声のカウントに合わせて動画で進め、強く引き締まった腕をつくります。
3分
上腕三頭筋集中トレーニング
上腕三頭筋100%
8分
二の腕引き締め
上腕三頭筋60%+1
12分
腕「極限」
上腕二頭筋50%+1
11分
夏支度の腕トレーニング
三角筋37%+2
8分
8分間腕トレーニング
上腕三頭筋34%+2
5分
腕トレ・チャレンジ
上腕三頭筋34%+2
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アプリをダウンロードよくある質問
- 器具なしで二の腕は鍛えられる？
- 鍛えられます。椅子2脚を使ったディップスと、手幅の狭い腕立て伏せで長く続けられます。ここでは適切な休憩と組み合わせています。
- 二の腕は週に何回？
- 週2回。上腕三頭筋は、胸や肩を押す種目のたびにすでに働いているからです。
- 二の腕が引き締まらないのはなぜ？
- 上腕三頭筋は腕の3分の2を占めますが、体脂肪が少なくないと見えてきません。トレーニングと食事、両方が必要です。