크리스크로스 힙 익스텐션
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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크리스크로스 힙 익스텐션은 허벅지와 둔근을 위한 최고의 운동 중 하나입니다. 이 동작은 가장 강한 근육 중 하나인 고관절 신전근도 사용합니다. 또한, 햄스트링, 둔근 및 코어도 자극합니다. 이 운동을 규칙적으로 실시하면, 다리의 근력이 향상하고 엉덩이의 유연성도 증가합니다.
하는 방법
- 1팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 앞을 바라봅니다. 등은 똑바로 폅니다.
- 2오른쪽 다리를 위로 뻗고 오른쪽으로 킥을 합니다. 복근과 둔근을 수축시킵니다. 올바른 자세로 실시할 경우, 허벅지에 강한 자극을 느껴야 합니다.
- 3천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등이 아치 형태로 구부러 집니다
- 엉덩이의 균형이 깨집니다
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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