덤벨을 들고 윗몸 일으키기
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 운동은 복근과 중심 부위 근육을 위한 운동입니다. 대부분의 복근 운동과는 다르게 웨이트를 필요로 합니다. 덤벨이나 케틀벨을 이융할 수 있습니다. 무게가 많이 나갈 수록 복근에 더 많은 근육 운동이 됩니다. 이 운동은 다른 운동과 함께 규칙적인 복근 강화 훈련으로 할 수 있는 운동 입니다. 부상을 막기 위해서 자세를 주의해서 취하며 근육을 만들기 위해 느리게 시작합니다.
하는 방법
- 1무릎을 구부리고 등을 대고 앉습니다. 양손으로 덤벨을 잡고 가슴위로 팔을 올립니다.
- 2몸통과 상체를 들어 올릴 때 팔을 위로 뻗습니다. 이 동작을 하기 위해 복근을 사용합니다.
- 3처음 자세로 돌아가서 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 너무 무거운 덤벨 사용
- 등을 구부정하게 구부리기
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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