다리 푸시
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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이 운동은 코어 근육, 특히 "하복부"를 대상으로 합니다. 다리를 들어 올리는 데 사용되는 주 근육은 장요근입니다. 이때 작용하는 다른 근육으로 고관절 굴곡근, 복직근, 대퇴사두근이 있습니다. 이 운동은 어디에서나 할 수 있으며 장비가 필요 없습니다. 복근을 만들어주며 복부 지방을 빼주는 간단하고 효과적인 방법입니다.
하는 방법
- 1팔은 옆에 두고 등을 대고 누워서 다리를 들어 올립니다. 무릎은 살짝 구부려야 합니다.
- 2안정적인 자세를 위해 왼발을 오른발 위에 올리고, 등은 곧게 편 자세를 유지하세요.
- 3엉덩이를 천천히 들어 올리며 복근을 수축시키고 다리를 밀어올리세요.
- 4시작 위치로 돌아가서 반복하세요.
⚠️ 자주 하는 실수
- 엉덩이를 들어올리는데 팔을 사용함
- 등을 구부림
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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