양다리 스트레칭
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 운동은 배 운동과 더불어 전신 활동을 돕는 전통적인 필라테스 동작입니다. 이 운동은 스태미너를 향상 시키고 상체의 안정성을 유지하는 능력을 높여 줍니다.
하는 방법
- 1등을 바닥에 대고 누워 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 다리를 바닥에서 약 15 센티미터 가량 올립니다. 양 팔도 머리 위로 올려 45도 각도를 유지하게 합니다.
- 2복근을 수축시키면서 다리를 굽혀서 무릎이 가슴쪽으로 향하게 합니다. 동시에 팔은 종아리쪽으로 향하게 합니다.
- 3천천히 시작 자세로 돌아와서 같은 동작을 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 몸통이 흔들림
- 동작 사이 사이에 머리와 목을 바닥으로 내림
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
앱 무료로 받기