Double leg stretch
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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"더블 레그 스트레칭”은 복부 저항력을 단련하여 몸 전체의 협응력과 제어능력을 향상시키는 대표적인 필라테스 운동입니다.
운동 중 상체를 고정하여 올바른 자세로 이 더블 레그 스트레치를 실시하면 복부와 목의 긴장근이 강화될 뿐 아니라 근력, 민첩성, 균형감각을 단련하는데 도움이 됩니다.
하는 방법
- 1등을 대고 누우십시오. 손을 발목에 얹고 양 다리를 모읍니다.
- 2숨을 들이쉬면서 팔과 다리를 동시에 수축합니다.
- 3숨을 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올리고 팔로 다리를 감싸십시오.
⚠️ 자주 하는 실수
- 스트레칭 중에는 허리를 활처럼 구부립니다.
- 어깨와 머리를 바닥에 대십시오.
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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