사이드 재크나이프
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
사이드 재크나이프는 복근, 특별히 경사근을 단련시키는 운동입니다. 단순한 운동이기 때문에 초보자에게 이상적입니다. 익숙해지면 다양한 사이드 재크나이프의 변형 동작을 시도할 수 있습니다.
하는 방법
- 1왼발을 정 왼쪽으로 하여 오른쪽으로 눕습니다.
- 2왼손을 머리 뒤로 하고 오른 팔꿈치로 몸통을 지지하여 받칩니다.
- 3핵심 근육에 힘을 주어 왼쪽 다리를 위로 올리면서 단번에 왼쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치에 닿게 합니다.
- 41-2초간 정지한 후 시작 자세로 돌아 옵니다. 같은 동작을 반복하면서 다른 쪽도 동일하게 시행합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 동작을 너무 빨리 함
- 엉덩이를 흔듬
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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