리버스 런지

사두근중급장비 없음

이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.

설명

리버스 런지는 대퇴 사두근을 단련시키는 운동입니다. 또한 이 운동은 종아리, 슬와부근, 둔근도 단련시킵니다. 이 복합 운동은 스피드와 하체 근력 증진에 큰 도움이 됩니다.

1선 자세에서 시작합니다. 손은 엉덩이에 붙입니다. 척추는 곧게 폅니다.
2오른발을 사용하여 크게 뒤로 한 발 물러납니다. 천천히, 절제된 행동으로 실시합니다.
3몸통을 아래로 내리면서, 오른쪽 무릎을 90도 각도로 굽힙니다. 무릎과 발이 일직선이 되도록 합니다. 천천히 처음 자세로 돌아와 반복합니다. 반대쪽 다리도 실시합니다.

이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.