P4P

엉덩이 “근육 공장”

중급~10 분12개 동작

근육 지도

사두근50%가슴25%둔근25%

리버스 런지

00:00
-10:04

동작, 횟수, 휴식 시간까지 한 장에. 인쇄하고, 메일로 보내고, 휴대폰에 저장해 두고, 함께 운동하는 사람에게 건네주세요.

PDF 다운로드

이 운동도, 다른 근육 부위 운동도 모두 메인 앱에 있습니다. 음악, 음성, 동작, 횟수, 말해주는 것과 말하지 않는 것, 효과음, 애니메이션까지 바꿔 보세요. 원하는 대로 만드세요. 오직 앱에서만.

  • 음악
  • 음성
  • 동작
  • 횟수
  • 안내 멘트
  • 효과음
  • 애니메이션
앱 다운로드

엉덩이와 하체를 위한 운동으로, 근육이 일할 때마다 온 힘을 쏟을 수 있도록 긴 휴식을 중심으로 구성했습니다. 허벅지 앞쪽과 엉덩이 아래쪽을 겨냥하며, 근육 성장을 뒷받침하고 싶은 사람을 위해 만들었습니다. 핵심은 인내와 의지력으로, 주어진 휴식은 충분히 쉬고 그다음에는 매번 가진 힘을 모두 쏟으세요.

대퇴사두근 운동 루틴

전체 보기 (53)