점핑 잭 스쿼트
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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점핑 잭 스쿼트는 대퇴사두근과 엉덩이를 위한 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 동작은 하체 근력을 강화하고 코어를 자극하며 전반적인 내구성을 증진시킵니다. 또한, 심박수를 높여 칼로리를 연소하고 심혈관계를 건강하게 합니다.
하는 방법
- 1팔을 엉덩이에 놓고 낮은 스쿼트 자세에서 시작합니다. 다리는 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 척추는 중립 자세를 유지합니다.
- 2스쿼트 자세에서 발을 모으며 뛰어오릅니다. 뛰어오르면서 둔근을 강하게 수축시킵니다. 무릎은 약간 구부린 상태로 계속 유지해야 합니다.
- 3시작 자세로 빠르게 돌아와서 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 등이 아치 형태로 구부러집니다
- 무릎을 앞으로 내밉니다
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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