P4P

70 Kcal

초급~9 분13개 동작

근육 지도

사두근100%

벤드앤리치

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-09:20

동작, 횟수, 휴식 시간까지 한 장에. 인쇄하고, 메일로 보내고, 휴대폰에 저장해 두고, 함께 운동하는 사람에게 건네주세요.

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이 운동도, 다른 근육 부위 운동도 모두 메인 앱에 있습니다. 음악, 음성, 동작, 횟수, 말해주는 것과 말하지 않는 것, 효과음, 애니메이션까지 바꿔 보세요. 원하는 대로 만드세요. 오직 앱에서만.

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다리와 엉덩이를 위한 유산소 운동으로, 복근도 살짝 쓰입니다. 반복은 많고 휴식은 짧아서 허벅지와 엉덩이 위쪽·바깥쪽이 힘들게 일하고 심박수는 좀처럼 내려가지 않습니다. 하체 근력 동작과 유산소가 섞여 있어 지루할 틈이 없습니다. 비교적 짧고 초급 단계라서, 시간이 많지 않을 때 하체를 제대로 운동하기 좋습니다.

대퇴사두근 운동 루틴

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