로테이팅 바이셉 컬
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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이 부분 기초 운동은 슈파인 컬과 해머 그립 바이셉 컬을 병합시킨 운동입니다. 이두박근과 팔뚝을 각각 단련시키는데 매우 훌륭한 운동입니다. 로테이팅 바이셉 컬은 초보자와 프로 리프터 모두에게 이상적이며 여러가지 변형 동작이 가능합니다. 서서도 할 수 있고 앉은 자세에서도 가능합니다.
하는 방법
- 1똑바로 서거나 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 쥡니다. 팔은 양 옆에 붙힙니다.
- 2팔을 굽혀 덤벨을 반 정도 올립니다.
- 3덤벨을 들때 손바닥을 돌려서 앞을 향하게 합니다. 이두박근에 힘을 많이 주어 수축시킵니다.
- 4덤벨을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 이때 팔뚝만을 움직여야 합니다.
- 5천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 이두박근을 수축시키지 않음
- 덤벨을 내릴 때 손바닥을 돌리지 않음
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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