컨센트레이션 컬
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 운동은 이두박근과 팔뚝 근육을 강화하고 단련시키기 위한 클래식한 부분 운동입니다. 이 운동은 이두박근의 활동성을 97퍼센트나 증가시킵니다. 이는 프리쳐 컬(69 퍼센트)이나 바벨 컬(76퍼센트) 보다 훨씬 우수한 수치입니다. 약한 쪽부터 실시하면 최선의 효과를 얻을 수 있습니다. 최소 일주일에 한 번씩만 실시해도 근육의 크기가 학실히 증가합니다.
하는 방법
- 1평평한 벤치에 무릎을 굽힌 상태에서 다리를 벌리고 앉습니다. 오른손에 덤벨을 쥡니다. 허벅지 안쪽으로 팔꿈치를 대어 상박의 위치를 고정합니다.
- 2덤벨을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 약 1~2초간 정지합니다.
- 3팔이 쭉 펴질 때까지 속도를 조절하면서 천천히 덤벨을 내립니다.
- 4다른 쪽 팔로도 동일하게 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 동작 중에 지속적으로 몸을 움직임
- 스윙 모션으로 덤벨을 흔듬
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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