얼터내이팅 컬
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
얼터내이팅 컬은 이두박근과 팔뚝 근육을 단련시키는 운동입니다. 선 자세에서 실시하면, 핵심 근육도 같이 단련시킬 수 있습니다. 이두박근도 강화시킬 수 있습니다. 얼터내이팅 컬은 이두박근을 증강, 강화시키는데 최고의 운동입니다. 두 팔을 번갈아 하면 근육 발달의 불균형을 막을 수 있습니다. 이 운동은 팔꿈치 관절의 움직임만으로 충분합니다.
하는 방법
- 1똑바로 섭니다. 무릎을 살짝 굽히고 팔은 옆구리에 붙힙니다. 양 손에 덤벨을 쥡니다. 등은 곧게 폅니다.
- 2오버핸드 그립으로 덤벨을 번갈아 어깨 높이까지 올립니다. 한쪽 팔 운동을 할 때 다른 쪽 팔은 그대로 제자리에 위치합니다.
- 3덤벨을 올릴 때 손바닥을 돌리면서 이두박근에 힘을 줍니다. 팔뚝 근육만 움직여야 합니다.
- 4시작 자세로 돌아옵니다. 덤벨을 내릴 때 손바닥을 다시 돌립니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 덤벨을 들 때 반동을 사용함
- 팔꿈치를 흔듬
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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