얼터내이팅 해머 컬
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
얼터내이팅 해머 컬은 이두박근 관련 근육들만을 위한 운동입니다. 이 운동은 팔뚝 근육을 비롯하여 상방 승모근, 중간 승모근, 전방 삼각근, 견갑거근 및 손목 굴근과 같은 안정근을 단련시킵니다. 선 자세나 앉은 자세로도 가능하며 등 지지대가 있건 없건 상관 없습니다. 핵심은 속도를 조절하여 동작을 천천히 하는 것입니다.
하는 방법
- 1양 손에 덤벨을 쥐고 똑바로 섭니다. 손바닥은 몸통 쪽으로 향합니다.
- 2오른손을 앞으로 올립니다. 숨을 내쉬면서 힘을 주어 이두박근을 수축시킵니다. 이두박근이 완전히 수축될 때까지 계속해서 힘을 줍니다.
- 3숨을 들이 쉬면서 천천히 덤벨을 처음 자세로 내려 놓습니다.
- 4다른 쪽 팔도 반복합니다. 반드시 팔뚝만을 움직여야 합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 어깨를 움직임
- 등이 구부러짐
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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