카프 레이즈
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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이 운동은 종아리 근육만을 단련시켜, 키우고 강화시킵니다. 웨이트와 병행해도 되고 병행하지 않아도 됩니다. 운동 능력이 진전되면, 저항력 증진을 위하여 바벨을 메거나 덤벨을 들고 할 수 있습니다.
하는 방법
- 1똑바로 섭니다. 팔은 양 옆에 붙이고 복부는 당겨서 집어 넣습니다.
- 2종아리에 힘을 주면서 천천히 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올립니다.
- 3시작 자세로 돌아와 반복합니다. 고강도로 운동하려면 계단 끝에 서서 실시합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 발바깥 쪽이 떨어짐
- 동작이 빨라짐
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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