식스 인치 홀드
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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식스 인치 홀드는 복근을 단련시키고 자세를 교정해 주는 맨몸 운동입니다. 식스 인치 홀드는 몸통 근력을 발달시켜 식스팩 복근으로 만들어 주는 아이소메트릭 운동입니다.
하는 방법
- 1등을 바닥에 대고 누워 팔을 몸통 옆으로 놓은 후, 다리를 쭉 폅니다.
- 2양 발을 천천히 바닥에서 약 15 cm 떨어지도록 공중으로 듭니다.
- 3복근을 사용하여 안정적인 자세를 유지하며 가능한 한 오래 버팁니다.
- 4시작 자세로 돌아와 다시 반복합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 손과 팔을 지지대로 사용함
- 머리를 바닥에서 듦
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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