싱글 레그 스트레치
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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이 운동은 하부 복근을 자극하며 코어를 강화시킵니다. 또한, 균형 감각을 향상시키고 힙의 유연성을 증가시킵니다. 이 운동은 매트만 있으면 됩니다. 싱글 레그 스트레치는 초보자에게 적합한 운동이며 탄탄한 기초를 구축하여 보다 복잡한 운동을 수행할 때 도움이 됩니다.
하는 방법
- 1바닥에 똑바로 누워 무릎은 가슴을 향하도록 구부립니다.
- 2머리와 견갑골을 들어 올립니다.
- 3양팔은 옆에 놓고 손바닥은 아래를 향하게 합니다.
- 4복근을 수축시키며 다리를 약 45도 각도로 구부립니다. 양손은 무릎으로 가져갑니다.
- 5다리를 바꿔 실시합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 허리를 아치 형태로 유지합니다
- 다리를 바꿀 때 허리를 들어 올립니다¯
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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