사이드 푸시업
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
앱 무료로 받기설명
이 운동은 몸통 근육을 단련 시키는 푸시업의 변형입니다. 이는 전반적인 균형 감각을 키우면서 복근과 사근, 그리고 아래 등 근육을 단련시킵니다. 표준적인 푸시업과 비교하면 동작도 다르고 단련 시키는 근육의 범위가 다릅니다. 사이드 푸시업은 가슴이나 삼두근 훈련 운동이 아닙니다.
하는 방법
- 1다리를 쭉 펴고 오른쪽 옆으로 향하여 눕습니다.
- 2오른 팔을 구부려 팔꿈치로 체중을 지탱합니다.
- 3왼팔을 가슴 앞으로 하여 바닥을 짚습니다. 팔은 몸에 바짝 붙입니다.
- 4왼손을 이용하여 천천히 몸통과 엉덩이를 일으킵니다. 왼손으로 동작을 시작합니다. 근육에 힘을 주면서 반복합니다. 오른쪽, 왼쪽 모두 실시합니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 엉덩이를 너무 높이 듦
- 몸통과 엉덩이를 올릴때 복근이 아닌 팔 힘을 이용함
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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