슈퍼맨
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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이 간단한 바디웨이트 운동은 둔근과 햄스트링뿐 아니라 등 아래 근육도 자극합니다. 주 표적 근육은 광배근과 대둔근입니다. 정기적으로 실시하면 슈퍼맨은 허리 통증을 방지하고 자세를 바르게 해줍니다.
하는 방법
- 1바닥에 배를 대고 엎드립니다. 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다. 다리는 똑바로 폅니다.
- 2팔과 다리를 동시에 천장을 향해 위로 들어 올립니다. 몸은 길게 늘어진 “U”자를 만들어야 합니다.
- 3최대 5초간 자세를 유지한 후, 천천히 팔, 다리, 가슴을 내립니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 몸통이 움직입니다
- 무릎이 구부러 집니다
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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