리버스 바벨 컬
이 동작을 시작으로, 앱에서 나만의 운동을 만들어 보세요.
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이 부분 운동은 상완근과 팔뚝 근육을 단련시킵니다. 전통적인 바벨 컬과는 달리 오버핸드 그립으로 바벨을 잡아야 합니다. 리버스 바벨 컬을 하면 팔이 커지고 이두박근 최고점의 위치가 위로 올라갑니다. 또한 워크 아웃에 다양함을 더하게 되며 악력도 증가합니다. 바벨이나 이지 바(EZ bar) 또는 올림픽 바를 사용해도 됩니다.
하는 방법
- 1선 자세에서 어깨 너비에서 오버핸드 그립으로 바벨을 쥡니다. 등을 곧게 펴고 팔꿈치는 몸통에 붙힙니다. 무릎은 살짝 굽힙니다.
- 2상박을 고정시킨 채 바벨을 가슴까지 올립니다. 숨을 내쉬면서 힘을 주어 이두박근을 수축시킵니다. 팔뚝 움직임만을 사용합니다.
- 31~2초간 수축 상태를 유지한 후 천천히 바벨을 내립니다.
⚠️ 자주 하는 실수
- 팔꿈치가 몸통에서 떨어짐
- 움직임이 폭발적으로 빠름
이제 방법은 알았습니다. 앱에 넣으면 한 동작으로 끝나지 않고 계속 이어집니다.
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