Упор-присед

Квадрицепс СреднийБез инвентаря

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Описание

Это упражнение для всего тела тренирует все основные группы мышц и помогает сформировать сильное туловище. Оно идеально подходит для силовых и аэробных тренировок. Упоры-приседы могут превратить ваше тело в машину по сжиганию жира и одновременно натренировать ваши мышцы живота, четырехглавые мышцы, бицепсы бедер, ягодицы, руки и плечи. По мере улучшения выполнения упражнения вы можете попробовать различные варианты упоров-приседов.

Карта мышц

Основные

Квадрицепс

Дополнительные

Грудь Ягодицы Трицепс ПрессАддукторыИкры ПредплечьяБицепс бедраПоясницаКосыеПлечи

Как выполнять

1Положение стоя, ноги на ширине бедер. Держите руки по бокам.
2Опуститесь в позицию отжимания, колени слегка согнуты.
3Отожмитесь, подтяните колени к груди и вернитесь в исходное положение. Выполните эти шаги как можно скорее.