P4P

Выпады со сменой ног

Квадрицепс СреднийБез инвентаря

Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.

Скачать приложение бесплатно

Описание

Это функциональное упражнение с использованием веса тела делает сильнее нижнюю часть тела и придает форму вашим ногам. В нем задействованы четырехглавые мышцы и икры, а также ягодицы и мышцы живота. Выпады со сменой ног развивают взрывную силу ваших четырехглавых мышц и улучшают общую физическую форму. Это упражнение позволяет тренировать все тело.

Как выполнять

  1. 1Положение стоя с ногами в шахматном порядке. Правая нога перед левой. Колени слегка согнуты, но не так, как при полном выпаде. Позвоночник в нейтральном положении.
  2. 2Напрягите мышцы живота и подпрыгните вверх. Быстро поменяйте ноги в воздухе. Держите спину прямо. Попробуйте подпрыгнуть как можно выше. Мягко приземлитесь, чтобы избежать травм.
  3. 3Повторите необходимое число раз.

⚠️ Частые ошибки

  • Выгибание спины
  • Вращение туловища в воздухе

Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.

Скачать приложение бесплатно

Тренировки с этим упражнением

Упражнения на квадрицепс

Показать все (27)