Предплечья

Предплечья включаются в любом хвате: именно они решают, сколько времени вы удержите вес, а не сколько раз его поднимете. Напрямую их нагружают сгибания запястий, обратные подъёмы на бицепс и висы на перекладине. Всё остальное время предплечья тренируются сами: каждое упражнение, где вы что-то держите в руках, идёт им в зачёт — и обычно именно хват сдаётся раньше той мышцы, которую вы тренируете, и подход заканчивается не потому, что вы устали.

На этой странице упражнения показаны на видео: техника, частые ошибки и мышцы, которые работают. Движения короткие, вес лёгкий, повторений много. Рывков предплечья не любят: работайте медленно, доводите кисть до конца и не бросайте вес обратно — на возврате мышца работает не меньше, чем на подъёме. Отдельная тренировка предплечьям почти никогда не нужна: хватает нескольких подходов в конце, когда основная работа уже сделана.