Prone Leg Lift Alternated
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это упражнение пилатес является вариантом классического упражнения «Ныряющий лебедь» (Swan Dive). Правильное выполнение этого простого, но очень эффективного упражнения поможет подтянуть и укрепить задние мышцы ног (ягодиц и бедер). Кроме того, упражнение повышает эластичность и способствует растяжению мышц бедра, а также стабилизует область таза.
Упражнения prone leg lifts предусматривают медленные и контролируемые движения за счет напряженных мышц живота с целью защиты нижнего участка спины.
Как выполнять
- 1Лежа на животе, руки вытянуты на полу, ладони повернуты вниз.
- 2Сократив мышцы ягодиц и живота, поочередно поднимать ноги, напрягая мышцы.
- 3Вернуться в исходное положение.
⚠️ Частые ошибки
- Оторвать бедро от земли
- Выгнуть спину
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно