Махи ногой из стороны в сторону с упором на руки и колени
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Перекрестное вытягивание бедер — одно из лучших упражнений для бедер и ягодиц. Цель этого движения — это также тренировка ваших мышц-разгибателей бедер, которые являются одними из ваших самых сильных мышц. Оно также тренирует ваши бицепсы бедер, ягодицы и туловище. Регулярно выполняя это упражнение, вы сделаете ноги сильными и сохраните бедра гибким.
Как выполнять
- 1Обопритесь на локти и колени, глядя вперед. Держите спину прямо.
- 2Вытяните правую ногу вверх и махните ею вправо. Напрягите мышцы живота и ягодицы. Если вы делаете это правильно, вы должны почувствовать жжение в ваших голенях.
- 3Медленно вернитесь в исходное положение.
⚠️ Частые ошибки
- Выгибание спины.
- Потеря равновесия бедер
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно