俯卧撑 - 脚放在板凳上方
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
抬高脚步做俯卧撑可以对胸部造成更大的压力。这个练习也作用于肩膀和肱三头肌。这是一个复合举动，建立上肢力量，手增强你的手臂，塑造你的胸部。如果你没有一个扁平椅，使用一个健身球或任何其他升高的表面。
动作做法
- 1采用俯卧撑位置，并把你的脚趾放在板凳上。
- 2在地面保持你的手部彼此分开， 直到肘部约为90度。你的背部应始终保持正直。
- 3弯曲你的肘部，以降低你的身体，直到你的胸部几近接触到地面。
- 4用你的胸肌和肱三头肌使上肢归位。
⚠️ 常见错误
- 背部弯曲
- 臀部抬起
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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