腿部扩展
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
这个基本的锻炼加强大腿内侧力量，塑造您的腿部。由于您以您的核心来控制运动，您的下腹部也能得到激烈的锻炼。
动作做法
- 1仰躺，并将您的双臂放在您的身两边。
- 2抬起您的腿部，直到您的脚跟离地面约15厘米。 将您的头部抬离地面。
- 3将您的双腿分开扩展至45到75厘米，然后尽可能快地打开及并拢它们。保持您的腹部收紧。
⚠️ 常见错误
- 弓起您的背部
- 摇摆您的臀部
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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