爆发跳跃
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
这种量度锻炼是理想的热身常规运动。它运动股四头肌、臀部、髋关节屈肌和腿肚子。爆发跳跃被综合格斗选手广泛使用，以提高他们的跳跃能力和协调性。
动作做法
- 1双臂置于身体两侧站立，，您的双脚与肩同宽。保持您的腹部收紧，您的背部挺直。
- 2有力地蹬地，带起您的右膝盖。
- 3您弹跳的时候，将您的左臂摇摆上去，右臂摇摆回来。
- 4回到地面，再跳一次。在两侧均重复。
⚠️ 常见错误
- 以您的脚趾着地，而不是您的脚掌
- 弓起您的背部
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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