50千卡

节奏轻快的短时有氧训练，让双腿和腹肌持续工作，只有极短的休息。股四头肌通过轻盈、有弹性的动作带领发力，同时穿插少量腹肌训练，让核心成为训练的一部分，而不是事后补充。停顿被压缩到最少，心率全程保持在较高水平。相比同名训练中最轻松的一个，节奏更进一步，适合已经习惯基础有氧的你。