100千卡

同名训练中最有挑战的一个：针对腿部、臀部和腹肌的有氧训练，每段发力时间长，几乎没有休息空隙。在你已经疲惫的时候，强度仍在不断要求更多，是对耐力的真正考验。臀部和大腿承担主要负荷，腹肌全程保持参与。适合已经能轻松完成较轻版本、想在紧凑时间里获得最大强度的人。