X-Crunch和膝盖拥抱
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
这一 Crunch 锻炼整个核心肌肉群并提升腹部肌肉。动作中涉及双臂和双腿的运动，有助于完整的全身锻炼。
动作做法
- 1开始平躺在地板上。手臂张开，呈V字形。双脚比肩宽。整个身体呈X形。
- 2收缩腹部肌肉，膝盖微微弯曲，将上半身提起离开地面。手臂抬起，将膝盖拥入胸部位置。
- 3还原初始位置，全部重复一次。
⚠️ 常见错误
- 摆动臀部。
- 腰背部提起离开地面
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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