完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这套胸肌训练只有一个明确的目标：练胸肌内侧，也就是胸部向中间靠拢的区域。训练短小、专注，节奏稳定，看重质量而不是速度，所以每一次发力都不会浪费。带着想要的效果去练，动作精确，控制好呼吸，每一次发力都会落在你想要的地方。
