完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是该系列中间一级的腹肌训练，练正面的腹肌和两侧的腹斜肌，每次发力持续两分钟。更长的发力比1&1更考验耐力和专注力。恢复很短，所以训练保持连续。它适合已经把第一级练得得心应手、想要更长、更有要求的发力的人。
