完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是一套给不怕力竭的人的胸肌训练。它不是一次只做一个动作，而是把胸肌动作一个接一个连起来，让胸肌几乎没有机会在下一次发力前恢复；然后停一下，再来一轮。时间短、强度大，累得恰到好处，把肌肉推向极限，也奖励愿意坚持到底的人。
