腹肌三区训练 – 3分钟

这是该系列最难的腹肌训练，上腹、侧腹和下腹每次发力都持续三分钟。把发力保持这么久，能在整个腰腹练出真正的耐力，简短的恢复让肌肉始终无法完全放松。这是一套需要耐心和韧劲的高要求训练，专为已经掌握较短级别、想看看自己的腹肌能走多远的人设计。