肘部至膝部卷腹 – 交替
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
这个基本的练习运动腹部的斜肌。它整合整个身体，并帮助塑造一个强大的核心。当作为一个普通日常锻炼的一部分时，它塑造你的腹部，并缩小你的腰围。这种卷腹运动对那些想要强大且清晰可见的腹肌的人群是一个绝佳选择。
动作做法
- 1仰卧，并向前伸长双腿。
- 2慢慢抬高你的头部和颈部。将你的双手置于你的脑后。
- 3从这个位置，将你的右手肘带至左膝。弯曲左腿至膝盖处进行运动。与此同时，挤压你的腹部。
- 4重复另一侧。
⚠️ 常见错误
- 在你抬起的时候拉你的颈部
- 弓起你的背部
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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