100千卡

中等时长的有氧训练，针对腿部、臀部和腹肌，动作丰富不单调。以腿部为主的动作拉高心率，臀部训练刺激下半身，少量核心训练让腹肌也参与其中。休息频繁而且多样，训练循序渐进，不会让人觉得仓促。这是同名训练中最温和的一个，适合刚起步、想要一次扎实又有喘息空间的训练的人。