50千卡

时间很短、强度很高的有氧训练，在很少的时间里塞进大量内容。双腿、腹肌、肩部和胸部都参与其中，动作之间几乎没有休息，根本没有时间适应舒服的节奏。这是同名训练中要求最高的一个，很快就能结束。适合已经能轻松应对有氧、时间紧张却想要最大强度的人。