完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
以胸部为主的短时训练，带有有氧节奏。训练集中在胸部中部和上部，动作变化都容易上手，其间穿插腿部带动的动作，让心率保持，同时胸部得到片刻恢复。腹肌同样参与，上肢和核心一起得到锻炼。适合想在紧凑的一次训练里增强胸部力量的人。
