完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是一套新手腹肌训练，让你不用花太大力气就能开始强化核心。它用基础动作练到上腹、下腹和腹斜肌，并留出充足的恢复，让你可以喘口气、保持动作规范。快速、容易跟练、对新手友好，是进入核心训练的舒服的第一步，也是继续进阶的基础。
