完整训练表：动作、次数和休息时间。打印出来，发到邮箱，存在手机里，或者转给一起练的伙伴。
这个训练，还有其他所有肌群的训练，都在我们的主力 App 里。音乐、语音、动作、次数、说什么和不说什么、音效、动画，全都能改。调成你自己的样子：只在 App 里。
这是一套专练腹斜肌的训练，也就是腰部两侧的肌肉，让腰腹线条清晰、核心稳定。每个动作都是为锻炼腹部两侧而选，上腹也一起参与，简短的恢复让肌肉持续保持紧张。它是系列的第三级，适合准备好把侧腹练得更进一步的人。
