الرفع ستة إنشات
استخدم هذا التمرين لتركيب تدريبك الخاص في تطبيقنا.
حمّل التطبيق مجانًاالوصف
تمرين الرفع ستة إنشات هو تمرين يعتمد على وزن الجسم يستهدف عضلات البطن ويحسن وضعية الوقوف. هذه الحركة متساوية القياس تبني القوة في الوسط وتجعل عضلات بطنك تنتفخ إلى الأعلى.
طريقة الأداء
- 1استلق على ظهرك ويداك على الجانبين وقدماك ممدودتان بالكامل.
- 2ارفع كلتا اليدين حوال 15 سم عن الأرض بحركة بطيئة.
- 3حافظ على التقلص قدر الإمكان باستخدام عضلات البطن للحفاظ على الثبات.
- 4عد إلى وضعية البدء وكرر.
⚠️ الأخطاء الشائعة
- استخدم يديك وذراعيك للدعم.
- ارفع رأسك عن الأرض.
الآن عرفت طريقة الأداء. الباقي أن تنفّذه: في التطبيق يصير تدريبًا تتابعه فعلًا.
حمّل التطبيق مجانًا